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今日はとても天気の良い土曜日でした。

何か良い事が起こりそうで、いつもより外出する時間が増えます＾＾


★:*:☆・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∵・∴・∵・∴・∴・∴・∴・☆:*:★

自分なりにこの12週間を振り返ってみました。

本当にいろんな事があったと思います。


まず1つめに

ダイエットは自分の我慢が続けば成功する

と思っていました。極端な食事制限のダイエットから脱出できました。

体に負担をかけたり、痩せてもリバウンドを起こすことから卒業です。


2つ目に

運動の大切さを知りました

無酸素運動⇒有酸素運動の順番で運動をすることで、筋肉をつけながら

脂肪を燃焼する体がつくれることを実感しました。


3つ目に

このブログを読んでくださったみなさんとの出愛がありました

たくさんの方に読んでいただき、応援をいただいたことがとても

励みになり、毎日更新する楽しみができました。そのため、食べすぎを

防止できたのではないかと思います。

コメントもたくさんいただきました。

健さん、ちーぼーさん、にゃこさん、けいみぃさん、真琴さん、

サプリンさん、ゆきっちさん、晶子さん、panzyさん、モモコさん

ブリジットさん、優稀さん、ayaさん、ノラさん、のんちゃんさん、

ジュニー☆さん、ＫＫさん、jubileeさん、暮らし快適さん、

すらっとさん、健康フルーツダイエットさん、なつみさん、

はらにんさん、akoさん、panzyilandさん、kamesatoさん、優さん、

dadaさん、shimaさん、ちょびさん、リラさん、どんやんさん、

さまんささん、みぃさん、junkoさん、keikoさん

みなさんの言葉には私に起こるいろんな場面で助けていただきました。

ありがとうございます。

齋藤さん。いつも励ましてくださってありがとうございます。


今までの私は強がることを強いと思い込み、人の優しさを疑うことも

ありました。でも今は違います。

自分の強がりを止めることで、人を信じる大切さを知り、素直な本心を

話すことの大切さを知り、人の優しいココロを知りました。

考えてみると、私の周りは大切で大好きな人でいっぱいです。

出愛という言葉の本当の意味が分かったと思います。




食事/ 時間　/　　　食事内容　　 /　場所　/ 感情
昼食 13：30　ライ麦パンのサンドイッチ / 自宅で / 楽しい

間食 16：00　ブドウ / 自宅で / 楽しい

夕食 19：30　野菜サラダ、鶏肉のトマト煮、味噌汁　/ 自宅で / 楽しい
　　

本日の運動
時間/運動内容/"運動時間"/"気持ち/

17:00　 / 犬の散歩 / 70分 / 楽しい

20:30　 / 半身浴でイメージング / 40分 / 楽しい

21:20　 / ストレッチ / 30分 / 楽しい


　　　　　　　　　　　本日は体重測定の日です
↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　

　　体重　：　本日　　65.6kg　（身長　162cm）
　　　　　（6/4から　　-0.6kg　　・　スタート　3/19　より　-10.4kg）
体脂肪率　：　本日　　31％　　・　スタート　3/19　より　-13％

初めに最高目標としていた-12kgはクリアーできませんでした。

まだまだ目標に向けてのダイエットの途中です＾＾

これからもダイエットは続けますよ♪♪♪

でも、仕事とプライベートがとても忙しくなってしまいました。

ゴールデンウィーク明けから自分の将来に向けての勉強を始めました。

そのため、このブログは12週間が終わる今日までにしたいと思います。


いつもあたたかい応援を本当にありがとうございました。

みなさんのブログには出没させていただきます＾＾

またお会いする日までお元気で（＾＾）！

みなさんとの出愛に感謝します。

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先日の初めてできたことは、腕立て伏せでした。

ほぼ毎日ストレッチなどの運動を続けた結果、ある日突然できました＾＾

★:*:☆・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∵・∴・∵・∴・∴・∴・∴・☆:*:★

体に必要で体外から摂取しなければならない必須アミノ酸の続きの

お話しです。


・ロイシン
1日の必要量が必須アミノ酸の中で最大ですが、過剰摂取は体重が
減少したり、免疫力の低下をひきおこします。

働き：肝臓の機能を高める、筋肉を強化する

多く含む食品：牛肉、レバー、乳製品、とうもろこしなど


・イソロイシン
人の成長や神経の働きに好影響をあたえますが、ロイシンよりも多く
摂取してしまうと、体重の減少をひきおこします。

働き：成長促進、神経の働きを補助する、血管を拡張させる、
　　　　肝臓の機能を高める

多く含む食品：子牛肉、鶏肉、鮭、乳製品
　　　　　　　

・スレオニン
必須アミノ酸の中でも最後に発見された成分で、不足すると食欲不振や
貧血、成長障害、体重減少などをひきおこします。

働き：成長促進、脂肪肝予防

多く含む食品：卵、スキムミルク、ゼラチンなど
　　　　　　　

・バリン
多くの食品に含まれているため、不足することはまずありません。

働き：成長促進、血中の窒素バランスの調整
　　　
多く含む食品：子牛肉、レバー、乳製品など
　　　　　　　　　　

アミノ酸スコアをご存知ですか？

人間のからだが必要とするタンパク質を効率よくとるための方法として

要求に見合った理想的な必須アミノ酸量の組み合わせを想定し、

特定の食品の必須アミノ酸の構成と比較して栄養価を判定する方法の

ことです。ＦＡＯ（国連食料農業機関）とＷＨＯ（世界保健機構）に

よって設定された値のことです。

主要食品のアミノ酸スコア

食品名：スコア
精白米：65
小麦粉：38
とうもろこし：32
じゃがいも：68
大豆（全粒）：86
鯵：100
鰯：100
鮭：100
あさり：81
いか：71
えび：84
牛肉（サーロイン）：100
豚肉（ロース）：100
鶏肉（むね）：100
鶏卵：100
牛乳：100
母乳：100

バランスの良い食事とは、バランス良く必須アミノ酸も含まれること

だと思います。


考えてみると、もう明日で12週間が終了です。

明日は最後の体重測定日です。。

昨日と今日は会議＆残業で疲れました＾＾；


本日の食事
分類　 時間　　食事内容　　 /　場所　/ 感情
昼食 12：15　スープ、お弁当/ 職場で / 楽しい

夕食 20：50　野菜サラダ、あじの刺身、ペペロンチーノ / 自宅で / 楽しい
　　

本日の運動
時間/運動内容/"運動時間"/"気持ち/
8:20　 / 腕立て伏せ5回、ストレッチ / 30分 / カナリ楽しい

22:55　 / スロトレ / 30分 / 楽しい



いつもあたたかい応援ありがとうございます。また明日（＾＾）！
今日の出愛に感謝しています。

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今日の朝、生まれて初めてある事ができました。

普通の人はできると思いますが、私は初めてでした＾＾


★:*:☆・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∵・∴・∵・∴・∴・∴・∴・☆:*:★

体が効果的にタンパク質を合成するためには、すべての必須アミノ酸が

適切な割合で存在しなくてはなりません。

たった一つの必須アミノ酸がほんの一時的に欠けていても、タンパク質

の合成に悪い影響があらわれます。実際どの必須アミノ酸が少なくても

また欠けていても、他のすべての必須アミノ酸の働きがそれに応じて

落ち込みます。

〜8つの必須アミノ酸〜
・リジン
体が重要なタンパク質をつくるために必要不可欠です。なぜなら、
成長、組織の修復、抗体、ホルモン、酵素をつくりだすのに必要です

働き：単純疱疹の感染を予防＆発生率を下げる、集中力を高める
　　　　エネルギー産出に必要な脂肪酸を使える手助けをする

多く含む食品：魚、乳製品、肉、酵母、卵、大豆製品


・メチオニン
脂肪の分解を助ける強力な抗酸化物質

働き：体の尿をつくる能力を高めてムクミを防止、動脈硬化の予防
　　　　抜け毛予防、

多く含む食品：豆類、魚、卵、ニンニク、大豆製品、肉、たまねぎ、
　　　　　　　　　ヨーグルト

・フェニルアラニン
脳と神経細胞の間で信号を伝達する化学物質の神経伝達物質になる

働き：記憶力と精神の鋭鈍さを向上、抑うつを緩和

多く含む食品：大豆製品、カッテージチーズ、脱脂粉乳、アーモンド
　　　　　　　　　ピーナッツ、かぼちゃの種、ごま

・トリプトファン
ビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムと協働して神経伝達物質の
セロトニンをつくるために脳で働きます。

働き：安眠、自然の抗うつ薬の働き、偏頭痛を和らげる、
　　　　不安緊張を和らげる、アルコール中毒の緩和

多く含む食品：カッテージチーズ、乳製品、魚、肉、バナナ、
　　　　　　　　　乾燥ナツメ、ピーナッツ　　　

8種全部書こうと思いましたが、長くなりすぎるので
続きは次回にしたいと思います。



本日の食事
分類　 時間　　食事内容　　 /　場所　/ 感情
昼食 12：15　スープ、お弁当/ 職場で / 楽しい

夕食 19：40　野菜サラダ、レバーのオイスターソース炒め、ニラの卵とじ / 自宅で / 楽しい
　　

本日の運動
時間/運動内容/"運動時間"/"気持ち/
8:20　 / 腕立て伏せ5回、ストレッチ / 30分 / カナリ楽しい

9:15　 / 自転車で出勤 / 30分 / 楽しい

19:05　 / 自転車で帰宅 / 30分 / 楽しい

21:00　 / 半身浴でイメージング / 30分 / 楽しい

21:40　 / ストレッチ / 20分 / 楽しい



いつもあたたかい応援ありがとうございます。また明日（＾＾）！
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今日から自転車通勤復活しました！！！

自然の風は気持ちいいです＾＾


★:*:☆・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∵・∴・∵・∴・∴・∴・∴・☆:*:★

人間にとって大切な栄養素が6つあります。


炭水化物・タンパク質（アミノ酸からできていています）・脂質・
ミネラル・ビタミン・水


です。この6つは全て栄養素であり、良い健康状態を維持するために

必要なものです。栄養素は、エネルギー・器官の機能・食物の吸収利用

細胞の成長などに不可欠なものです。



タンパク質とアミノ酸について

タンパク質は生命維持のために、全ての動物の食事から欠けては

いけないものです。しかし実際必要なのはタンパク質そのものではなく

タンパク質をつくっているアミノ酸です。

アミノ酸にはたくさんの種類がありますが、その中でも必須アミノ酸

と呼ばれるものは、人間の体内でつくられることがなく、

どれが少なくても、欠けても、他の必須アミノ酸の働きが落ちてます。



必須アミノ酸の名前です。

・ロイシン
・リジン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・イソロイシン
・スレオニン
・トリプトファン
・バリン
（子供のみヒスチジン）


耳にしたことのある名前が多いと思います。

代謝ＵＰにも働きますので、どれも欠かすことのできないものです。

明日はこの続きをアップしますね＾＾




本日の食事
分類　 時間　　食事内容　　 /　場所　/ 感情
昼食 12：15　スープ、お弁当/ 職場で / 楽しい

夕食 21：00　野菜サラダ、味噌汁 / 自宅で / 楽しい
　　

本日の運動
時間/運動内容/"運動時間"/"気持ち/
9:15　 / 自転車で出勤 / 30分 / 楽しい

20:30　 / 自転車で帰宅 / 30分 / 楽しい

22:30　 / ストレッチ / 20分 / 楽しい



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しばらくお休みしてしまいました。

ご心配おかけしてしまいすみませんでした。

もうすっかり元気になりました！！！

のでこれからもよろしくお願いしますm(_ _)m

★:*:☆・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∵・∴・∵・∴・∴・∴・∴・☆:*:★

サプリメントが必要ではない人とは、どんな人なのでしょうか？

私の調べでは、

「これまでに砂糖・精白した小麦粉・缶詰食品をよく食べてきた人は

何らかの欠乏症にかかっていると思ったほうがよい」

とのことでした。

ビタミンはすべての有機物の中に含まれています。

含有が多いものや、少ないものなどがあるとしても、

バランスのとれた正しい食事をしていれば、必要なビタミンは全て摂取

できるだろうという考えが成り立ちます。

しかし、ダニエル・Ｔ・キグレイ博士の著書より

「これまで砂糖・精白した小麦粉・缶詰食品をよく食べてきた人は

何らかの欠乏症にかかっていると思ってよい。その病気の程度は、

栄養素を欠落させたそれらの食品が食事に占めていたパーセントに

よって変わってくる」

とのことでした。

レストランのほとんどは、料理を温め直したり、長時間保温したりして

います。外食の回数が増えるとビタミンＡ・ビタミンＢ1・ビタミンＣの

欠乏のリスクが高まります。女性の場合なら、プラスしてカルシウムと

鉄も欠乏していると考えられます。

私たちが口にする食品の多くは、加工処理によって栄養素が損なわれて

います。

実際、スーパーでよく見かけるパンは、炭水化物のかたまりです。

「栄養が強化されたと書いてあった」と思われる方もいらっしゃると

思います。確かにラベルには書いてあります。しかし、「栄養が強化」

された小麦粉の場合、真っ白に精白する過程で捨ててしまった

たくさんの栄養素の代わりに、ビタミンＢ群とビタミンＤ、カルシウム

鉄を補ったくらいのものです。

原料となる小麦粉がそんな状態では、本当に強化されたといえるので

しょうか？

失われてしまった栄養素を全て補うためには、やはりサプリメントが

今の時代必要な気がしてなりません。


本日の食事
分類　 時間　　食事内容　　 /　場所　/ 感情
昼食 13：10　かきあげうどん/ 自宅で / 楽しい

間食 17：00　いちご/ 自宅で / 楽しい

夕食 18：40　野菜サラダ、おこわ、味噌汁、モツの味噌炒め/ 自宅で / 楽しい
　　

本日の運動
時間/運動内容/"運動時間"/"気持ち/
17:30　 / 犬の散歩 / 30分 / 楽しい

21:20　 / 半身浴でイメージング / 20分 / 楽しい

22:00　 / ストレッチ / 15分 / 楽しい



いつもあたたかい応援ありがとうございます。また明日（＾＾）！
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